عقبگرد با کشیدن به پایین
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات بالای کمر و بازوها است. با حرکت عقبگرد و کشیدن به پایین، همزمان بر روی عضلات لاتیسیموس دورسی و دوسر بازو کار میکند. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن قابل اجراست.
- عضلات هدف
- بالای پشت، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!