رول آوت با چرخ ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
رول آوت با چرخ ایستاده یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن (عضلات مرکزی) و شانهها است. این حرکت با استفاده از چرخ شکم (Ab Wheel) انجام میشود و نیازمند ثبات و قدرت بالایی در ناحیه میانی بدن میباشد. اجرای صحیح آن به بهبود استقامت عضلات راست شکمی و عضلات اطراف لگن کمک شایانی میکند.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Ab Wheel
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!