فشردن کف دست متناوب ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- تحرکی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین ساده و مؤثر برای بهبود تحرک مفاصل شانه و تقویت عضلات ساعد طراحی شده است. با فشردن متناوب کف دستها در حالت ایستاده، دامنه حرکتی شانهها افزایش یافته و جریان خون در ناحیه بازوها بهتر میشود.
- عضلات هدف
- ساعد، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!