کرانچ جانبی به متقاطع ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و کل ناحیهی مرکزی بدن است. با ایستادن و انجام حرکت کراس، فشار هدفمندی بر روی عضلات مورب وارد میشود و به بهبود تعادل و پایداری کمک میکند.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!