فلکشن کامل شانه ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفصل شانه طراحی شده است. با ایستادن صاف و بلند کردن هر دو دست به بالای سر، عضلات دلتوئید و اطراف شانه به آرامی کشیده میشوند. این تمرین برای رفع سفتی پس از کار طولانیمدت پشت میز یا فعالیتهای روزمره ایدهآل است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!