چرخش کتف ایستاده
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- تحرکی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت کششی ساده برای بهبود تحرک مفصل شانه و آزادسازی عضلات کتف طراحی شده است. با ایستادن صاف و چرخش کنترلشده تیغههای شانه، به افزایش دامنه حرکتی و کاهش تنش در ناحیه فوقانی کمر کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!