روئینگ با تعویض کف دست ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات بالای کمر و بازوها بدون نیاز به تجهیزات است. در حالت ایستاده، با خم کردن آرنج و جمع کردن کتفها، حرکت را شبیهسازی میکنید و با تعویض کف دستها در هر تکرار، تعادل عضلانی را بهبود میبخشید.
- عضلات هدف
- بالای پشت، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!