بلند کردن زانو ایستاده برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
بلند کردن زانو ایستاده یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات خم کننده ران و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با کنترل کامل و بدون نیاز به تجهیزات، برای بهبود تعادل و پایداری نیز مفید میباشد.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!