چرخش جلویی مفصل ران با پرش بازو ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- تحرکی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای بهبود تحرک مفصل ران و شانهها است. با ایستادن شروع کرده و با چرخش لگن به جلو و پرش همزمان بازوها، دامنه حرکتی را افزایش میدهید. این تمرین برای گرم کردن قبل از ورزش یا بهبود انعطافپذیری روزانه مناسب است.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!