رسیدن به سینه ایستاده برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای باز کردن عضلات سینه و بهبود انعطافپذیری شانهها طراحی شده است. با ایستادن صاف و کشیدن بازوها به پشت، کشش ملایمی در جلوی سینه و شانهها احساس میشود. این تمرین برای رفع سفتی ناشی از نشستنهای طولانی یا تمرینات قدرتی ایدهآل است.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!