بلند کردن ساق پا با پشتیبانی ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه گاستروکنمیوس و سولئوس، طراحی شدهاست. با استفاده از پشتیبانی (مانند دیوار یا صندلی) برای حفظ تعادل، بر بلند کردن پاشنهها و انقباض عضلات ساق تمرکز میکند. این حرکت برای مبتدیان ایدهآل است و به بهبود قدرت و استقامت پایین تنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!