پاندول تک پا تعادلی ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- تحرکی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین پویا که به نام پاندول تک پا نیز شناخته میشود، یک حرکت عالی برای بهبود تحرک و ثبات مفصل ران است. با ایستادن روی یک پا و تاب دادن پای دیگر به صورت متقاطع به جلو و عقب، همزمان بر روی تعادل و انعطافپذیری عضلات نزدیککننده ران و خمکنندههای لگن کار میکند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!