دوچرخه هوایی ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
دوچرخه هوایی ایستاده یک تمرین کاردیو-عضلانی عالی است که با تقلید از حرکت دوچرخهسواری در حالت ایستاده، ضربان قلب را افزایش داده و عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران را به چالش میکشد. این حرکت نیازی به تجهیزات ندارد و برای بهبود استقامت و چربیسوزی مناسب است.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!