وکیوم شکم ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
وکیوم شکم ایستاده یک تمرین قدرتی ایزومتریک است که بر روی عضلات عمقی شکم، به ویژه عضله عرضی شکم تمرکز دارد. این حرکت با انقباض و جمع کردن شکم به سمت ستون فقرات انجام میشود و برای بهبود وضعیت بدن و تقویت مرکز بدن بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!