خم شدن به دو طرف ایستاده با دست خم برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ تکرار
این حرکت کششی ایستاده برای تقویت و انعطافپذیری عضلات مورب شکم طراحی شده است. با خم کردن آرنجها و قرار دادن دستها پشت سر، به آرامی به طرفین خم میشوید تا کشش ملایمی در پهلوها احساس کنید. این تمرین برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریلکس کردن پس از آن مناسب است.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!