رول آوت با توپ پایداری روی زانو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست که با استفاده از توپ پایداری انجام میشود. در این حرکت، فرد روی زانوها قرار گرفته و با غلتاندن توپ به سمت جلو و عقب، عضلات شکم و کمر را درگیر میکند. این تمرین به بهبود تعادل و ثبات بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Stability Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!