رول آوت با توپ پایداری روی زانو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
تمرین رول آوت با توپ پایداری روی زانو، یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. در این حرکت، با حفظ تعادل روی توپ و غلتاندن آن به جلو و عقب، استقامت و ثبات عضلات شکم و کمر افزایش مییابد. این تمرین برای سطح متوسط مناسب است و به بهبود کنترل حرکتی کمک میکند.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Stability Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!