اسکات با مشت هوک به بالا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی پلیومتریک، اسکات را با یک مشت هوک قدرتمند به سمت بالا ادغام میکند. ابتدا با یک اسکات عمیق انرژی ذخیره کرده و سپس با انفجار به بالا میپرید و همزمان یک مشت هوک قوی با دست مخالف اجرا میکنید. این تمرین برای افزایش قدرت پا، انفجار عضلانی و هماهنگی فوقالعاده است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!