اسکات با لگد قدرتی جانبی برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت پلیومتریک ترکیبی از اسکات و لگد قدرتی جانبی است که قدرت و انفجار عضلات پایین تنه را افزایش میدهد. با تمرکز بر عضلات چهارسر ران، سرینی و دورکنندههای لگن، چالشی موثر برای بهبود پرش و ثبات مرکزی ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن، دورکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!