اسکات با بلند کردن پای جانبی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی، اسکات کلاسیک را با بلند کردن پای جانبی ادغام میکند تا علاوه بر تقویت عضلات چهارسر ران و باسن، عضلات دورکننده ران (هیپ ابداکتور) را نیز هدف قرار دهد. این تمرین برای بهبود پایداری لگن و افزایش قدرت پایین تنه بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن، دورکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!