اسکات با بلند کردن پا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
اسکات با بلند کردن پا یک تمرین ترکیبی مؤثر است که ابتدا با اجرای یک اسکات استاندارد آغاز میشود و سپس در حین بازگشت به حالت ایستاده، یک پا به صورت کنترل شده به پهلو بلند میشود. این حرکت نه تنها قدرت عضلات چهارسر ران و باسن را افزایش میدهد، بلکه با درگیر کردن عضلات خم کننده لگن، به بهبود پایداری و تعادل کلی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!