کوهنورد عنکبوتی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
کوهنورد عنکبوتی یک تمرین ترکیبی و پویا است که با تقلید از حرکت کوهنوردی و افزودن چرخش لگن، عضلات مرکزی بدن، به ویژه موربها و فلکسورهای ران را به شدت درگیر میکند. این حرکت نه تنها برای تقویت هسته بدن عالی است، بلکه به دلیل ماهیت پرشدت آن، یک تمرین کاردیوی مؤثر نیز محسوب میشود.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!