شنا با خزیدن عنکبوتی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا با خزیدن عنکبوتی یک تمرین ترکیبی چالشبرانگیز است که قدرت بالاتنه، به ویژه سینه و سهسر بازو، و همچنین ثبات مرکزی بدن را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب شنا سوئدی و حرکت پا به سبک خزیدن عنکبوت، چالشی عالی برای سطح متوسط ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- سینه، میانی/شکم، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!