اسپل کستر برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
اسپل کستر یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات مایل شکمی است. این حرکت با چرخش نیمتنه بالا و درگیر کردن عضلات مورب، به بهبود ثبات مرکزی و فرم بدن کمک میکند. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل حرکت و حفظ تعادل است.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!