بلند کردن ساق پا ایستاده با دستگاه اسمیت برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا (گاستروکنمیوس و سولئوس) طراحی شده است. با استفاده از دستگاه اسمیت، شما میتوانید وزنهای مطمئن و کنترل شده را بلند کنید و بر روی دامنه حرکتی کامل تمرکز نمایید. این تمرین به ویژه برای افزایش قدرت و حجم عضلات پشت ساق مؤثر است.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Smith Machine
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!