شراگ با دستگاه اسمیت برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
شراگ با دستگاه اسمیت یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپز) است که با استفاده از میله ثابت اسمیت اجرا میشود. این حرکت با کنترل کامل وزنه، امکان تمرکز بر انقباض عضلات را فراهم کرده و برای افزایش حجم و قدرت بخش بالایی کمر و شانهها ایدهآل است.
- عضلات هدف
- عضلات ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- Smith Machine
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!