پرس شانه نشسته با دستگاه اسمیت برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرس شانه نشسته با دستگاه اسمیت یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید و سهسر بازو است. این حرکت با ثابتکردن مسیر هالتر، فشار را بهطور دقیق بر روی عضلات شانه متمرکز میکند و برای افراد سطح متوسط مناسب است.
- عضلات هدف
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Smith Machine
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!