بلند کردن ساق پا تک پا روی زمین با دستگاه اسمیت برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه بخش داخلی، طراحی شده است. با استفاده از دستگاه اسمیت و انجام حرکت به صورت تک پا، فشار بیشتری بر روی عضلات ساق وارد میشود و به بهبود تعادل و قدرت کمک میکند.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Smith Machine
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!