پرس پا با تمرکز بر باسن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس پا با تمرکز بر باسن یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با تنظیم صندلی و قرارگیری مناسب پاها، فشار اصلی بر روی باسن اعمال میشود. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلات پایین تنه، به ویژه برای ورزشکاران سطح متوسط، بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Sled Machine
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!