پرس پا 45 درجه با حالت پهن برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس پا ۴۵ درجه با حالت پهن، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و نزدیککنندههای ران است. این تمرین با استفاده از دستگاه سورتمه و قرارگیری پاها در فاصلهی وسیع، فشار بیشتری بر روی عضلات داخلی ران و باسن وارد میکند. اجرای صحیح آن برای افزایش قدرت پایینتنه و شکلدهی به این نواحی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- باسن، نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Sled Machine
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!