پرس پا ۴۵ درجه با پایه باز برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پرس پا ۴۵ درجه با پایه باز یک تمرین قدرتی مؤثر برای پایین تنه است که بر روی عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از دستگاه و با زاویه ۴۵ درجه و فاصله بیشتر پاها اجرا میشود تا دامنه حرکتی و فشار بر عضلات هدف را افزایش دهد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!