برفپاککن نشسته برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ هر طرف تکرار
تمرین برفپاککن نشسته یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات مایل شکمی است. در این حرکت، فرد در حالت نشسته با تکیه بر باسن، پاها را به صورت کنترلشده از یک طرف به طرف دیگر حرکت میدهد تا فشار مناسبی بر عضلات مورب وارد شود.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!