آپرکات نشسته روی صندلی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این حرکت ترکیبی از تمرینات کاردیو و قدرتی است که روی صندلی انجام میشود. آپرکات نشسته روی صندلی با تقویت شانهها و عضلات مرکزی بدن، به بهبود استقامت و چابکی کمک میکند. این تمرین برای افزایش ضربان قلب و کالریسوزی موثر است.
- عضلات هدف
- شانه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Chair
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!