قدم جانبی نشسته روی صندلی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این تمرین کاردیوی ساده شامل قدمزدن به پهلو در حالت نشسته روی صندلی است که برای تقویت عضلات خمکننده ران و عضلات مرکزی بدن طراحی شده است. این حرکت برای افراد مبتدی و کسانی که محدودیت حرکتی دارند، ایدهآل است و میتواند به بهبود تحرک و استقامت کمک کند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Chair
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!