کرانچ جانبی نشسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ هر طرف تکرار
کرانچ جانبی نشسته یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مایل شکمی (عضلات مورب شکم) و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با تمرکز بر انقباض کنترلشده، به بهبود تعادل و فرم بدن کمک میکند و برای سطح متوسط طراحی شده است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!