خم شدن جانبی با لمس آرنج به زمین نشسته برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین کششی نشسته برای تقویت و انعطافپذیری عضلات مورب شکم طراحی شده است. با خم کردن جانبی بدن و لمس آرنج به زمین، کشش ملایمی در پهلوها ایجاد میکند. این حرکت برای بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش در ناحیه کمر و پهلوها مناسب است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!