پرس شانه و ابداکشن لگن نشسته روی چهارپایه نرم برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت ترکیبی، پرس شانه نشسته را با ابداکشن لگن ادغام میکند تا همزمان بر روی عضلات دلتوئید شانه و عضلات دورکننده لگن (مانند گلوتوس مدیوس) تمرکز کند. اجرای آن روی چهارپایه نرم، ثبات لازم برای ایزوله کردن این گروههای عضلانی را فراهم میآورد.
- عضلات هدف
- شانه، دورکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Padded Stool
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!