مشت و ضربه زانو نشسته روی چهارپایه نرم برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این تمرین کاردیو-استقامتی نشسته روی چهارپایه نرم، ترکیبی از حرکات مشت زنی و درگیر کردن عضلات مرکزی بدن است. با حفظ تعادل، به نوبت با دست مخالف به زانوی مقابل ضربه میزنید که باعث افزایش ضربان قلب و تقویت شانهها و عضلات شکم میشود.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Padded Stool
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!