ضربه جلو و عقب چرخشی در حالت لوتوس نشسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- تحرکی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت چرخشی در حالت لوتوس نشسته، با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی و مایل شکمی، انعطافپذیری ستون فقرات را بهبود میبخشد. با چرخش نیمهتنه و ضربهزدن به زمین در جلو و پشت بدن، چالشی موثر برای ثبات و تحرک ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!