کرانچ چرخشی هوایی نشسته روی چهارپایه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات راست شکمی است. با نشستن روی چهارپایه و چرخش نیمتنه به همراه جمع کردن شکم، فشار هدفمندی بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میشود.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!