نگه داشتن بریج باسن تک پای صاف چپ برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این تمرین، شما بر روی زمین دراز کشیده و با بلند کردن باسن و نگه داشتن یک پا به صورت صاف، فشار را بر روی عضلات باسن و پشت ران متمرکز میکنید. این تمرین به بهبود ثبات مرکزی و قدرت عملکردی کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!