اسکات تک پا روی جعبه کوتاه برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
اسکات تک پا روی جعبه کوتاه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. این حرکت با ایجاد ثبات و تعادل، قدرت عملکردی پایین تنه را به چالش میکشد. استفاده از جعبه عمق حرکت را کنترل کرده و از فشار بیش از حد به مفاصل جلوگیری میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Box
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!