کشش تک پا روی توپ پایداری برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و باسن است که با استفاده از توپ پایداری انجام میشود. با حفظ تعادل روی توپ، یک پا را به آرامی به سمت عقب کشیده و سپس به حالت اولیه بازمیگردانید. این تمرین نه تنها قدرت عضلانی را افزایش میدهد، بلکه ثبات و تعادل کلی بدن را نیز بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Stability Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!