ددلیفت تک پا با بلند کردن زانو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
ددلیفت تک پا با بلند کردن زانو یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است که علاوه بر قدرت، بر بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز تمرکز دارد. این حرکت با کنترل کامل و حفظ فرم صحیح انجام میشود و برای سطح متوسط طراحی شده است.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!