مشت تک دست با بلند کردن زانوی جانبی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این حرکت ترکیبی یک تمرین کاردیو مؤثر است که با ترکیب مشت تکدست و بلند کردن زانوی جانبی، همزمان بر روی قدرت بالاتنه و پاها کار میکند. این حرکت با درگیر کردن شانهها و عضلات خمکننده لگن، ضربان قلب را افزایش داده و به چربیسوزی کمک مینماید.
- عضلات هدف
- شانه، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!