پل باسن تک پا با پای صاف (نگه داشتن) برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه در هر پا تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این تمرین، شما در حالت پل باسن قرار میگیرید و یک پا را به صورت صاف بالا نگه میدارید تا فشار بیشتری بر روی عضلات باسن پای دیگر وارد شود. هدف اصلی، حفظ این وضعیت برای مدت زمان مشخص و درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی است.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!