پلانک دیواری جانبی
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
پلانک دیواری جانبی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و هسته بدن است. در این حرکت، بدن در وضعیت افقی و به پهلو قرار میگیرد و با تکیه بر ساعد و لبه خارجی پا، استقامت عضلات مرکزی افزایش مییابد. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!