پیادهروی جانبی با بلند کردن دو پا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
پیادهروی جانبی با بلند کردن دو پا یک تمرین کاردیوی مؤثر است که با درگیر کردن همزمان عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران، به بهبود تعادل، استقامت و قدرت پایین تنه کمک میکند. این حرکت با ترکیب پیادهروی به پهلو و بلند کردن هر دو پا، ضربان قلب را افزایش داده و چربیسوزی را تقویت مینماید.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!