شنا جانبی به جانبی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا جانبی به جانبی یک تمرین قدرتی موثر برای تقویت عضلات سینه و مرکز بدن است. در این حرکت، شما با انتقال وزن بدن به سمت چپ و راست، فشار بیشتری بر روی عضلات پکتورال و عضلات مورب شکم وارد میکنید. این تمرین نیازمند ثبات و کنترل بالایی است و برای سطح متوسط طراحی شده است.
- عضلات هدف
- سینه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!