تاب دادن پا جانبی به جانبی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- تحرکی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت کششی پویا برای افزایش تحرک مفصل ران طراحی شده است. با تاب دادن کنترلشده پا از یک سمت به سمت دیگر، عضلات نزدیککننده ران و خمکنندههای لگن به آرامی کشیده میشوند. این تمرین برای گرمکردن قبل از فعالیتهای ورزشی یا بهبود انعطافپذیری عمومی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!